Tidur telentang, menyamping atau tengkurap, mana yang paling baik?
Posisi tidur ternyata bisa memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan
Anda, terutama pada tulang. Posisi tidur yang salah bisa membuat postur
tubuh bungkuk, tulang bengkok bahkan mengganggu kesehatan jantung. Untuk
itu Anda perlu tahu keuntungan dan kerugian tiga posisi tidur berikut
ini, seperti dikutip dari Fit Sugar.
1. Telentang
Keuntungan:
Posisi ini bagus untuk menyeimbangkan berat tubuh ketika tidur, menjaga
organ internal tetap selaras pada tempatnya dan mencegah sakit leher
serta punggung. Hanya saja pastikan untuk menempatkan bantal di bawah
lutut sebagai penyanggah untuk membantu menjaga tulang punggung tetap
sejajar.
Kerugian: Kurang baik untuk orang yang suka mendengkur
karena akan membuat dengkuran semakin bersuara keras dan memburuk.
Sebaiknya tidur dengan posisi ke samping.
2. Menyamping
Keuntungan:
Tidur menyamping dengan lutut sedikit menekuk (seperti posisi janin)
dan bantal berada di antara kedua kaki bisa membantu mengurangi tekanan
pada punggung. Sangat penting untuk menggunakan bantal pada kepala agar
berada pada posisi netral saat tidur, sehingga kepala Anda tidak lebih
rendah dari tubuh. Sebab posisi kepala yang lebih rendah bisa
memengaruhi postur tubuh ideal.
Kerugian: Tak ada kerugian
signifikan, karena posisi ini mengikuti lengkungan alami tulang belakang
manusia dan merupakan posisi tidur paling baik. Hanya saja, usahakan
tidur menyamping ke kanan untuk menjaga kesehatan jantung. Sebab,
jantung berada di sebelah kiri dan bila terkena tekanan tubuh akan
membuat Anda terasa sesak ketika tidur. Jadi sebaiknya dihindari atau
jangan terlalu sering tidur dengan posisi ini.
3. Tengkurap
Keuntungan:
Bagi penderita sakit punggung, sesekali tidur tengkurap bisa
meringankan tekanan pada tulang punggung dan belakang Anda. Selain itu
posisi ini juga membuat Anda lebih cepat dan nyenyak tidur.
Kerugian:
Merupakan posisi tidur yang paling berisiko di antara posisi lainnya.
Kenapa? Menurut Jonathan FitzGordon, spesialis kesehatan tulang di New
York City, "Tidur tengkurap bisa memipihkan lekukan alami pada punggung
bagian bawah dan secara otomatis membuat kepala Anda menyamping ke kanan
atau kiri sepanjang malam. Hal itu bisa mengganggu tulang belakang pada
leher Anda."
Akibatnya, Anda akan bangun tidur dengan sakit pada
leher dan tulang belakang. Dalam jangka panjang bisa terjadi kelainan
pada struktur tulang secara keseluruhan.
# kasur busa inoac